Richtiges Sitzen, angenehmes Klima im Cockpit, ausreichend Pausen und gesunde Ernährung sind entscheidende Faktoren, die dazu beitragen, dass man nach mehrstündiger Fahrt nicht gestresst das Ziel erreicht, so die Experten der GTÜ Gesellschaft für Technische Überwachung.

Trotz guter und teurer Sitze sitzen viele Fahrer falsch. Der Grund ist einfach: Viele wissen nicht, wie sie ihren Sitz richtig einstellen müssen. Erste Symptome für ein falsch eingestelltes Gestühl äußern sich in ständigem Positionswechsel. Man rutscht in der Sitzfläche von der einen Seite auf die andere. Der Zwang, den Rücken wieder durchzudrücken, ist eine Zeichen dafür, dass korrekte Unterstützung fehlt.

In acht Schritten zum richtigen Sitzen:

• Den Po so dicht wie möglich an die Sitzlehne rücken. Den Sitzabstand zu den Pedalen so einstellen, dass das Bein bei durchgetretenen Pedalen leicht angewinkelt ist.
• Die Schulter so dicht wie möglich an die Sitzlehne rücken. Die Rückenlehnenneigung so ausrichten, dass das Lenkrad mit leicht angewinkelten Armen gut erreicht wird. Beim Drehen des Lenkrads muss der Schulterkontakt erhalten bleiben.
• Die Sitzhöhe so hoch wie möglich fixieren. Dadurch wird ein nach allen Seiten und auf alle Anzeigeinstrumente freies Sichtfeld gewährleistet.
• Die Sitzflächenneigung so ausrichten, dass die Pedale leicht durchgetreten werden können. Die Oberschenkel sollten leicht aufliegen, ohne Druck auf das Sitzkissen. Vor dem Start die Rückenlehnenneigung überprüfen.
• Die Sitzflächenverlängerung so einstellen, dass die Oberschenkel bis kurz vor dem Knie aufliegen. Faustregel: zwei bis drei Finger Freiraum zwischen Sitzkante und Kniekehle.
• Die Unterstützung im Lendenwirbelbereich so einstellen, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form unterstützt wird. Die Lendenwirbelstütze darf keinesfalls „drücken“.
• Die Seitenführungen des Sitzes sollten so nah am Körper liegen, dass der Oberkörper ohne Beengung angenehm seitlich unterstützt wird.
• Die Kopfstützenoberkante, wenn möglich genau so hoch wie die obere Kopfkante einstellen. Neigung: Der Abstand zum Kopf sollte etwa zwei Zentimeter betragen.